공유를위한 5 가지 빠르고 쉬운 아이디어는 돌보고 있습니다!

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봄 청소는 부엌, 침실 및 옷장을위한 것이 아닙니다. 또한 해독하고 우리 몸을“봄 청소”하기에 좋은시기입니다. Fawen Ready-to-Drink Soup 및 Certified Yoga Instructor의 디자이너 인 Amanda Bowen은 5 가지 빠른 아이디어를 사용하여 우리 몸과 마음을 봄에 재부팅합니다.

몸을 이동! 겨울철은 평범 할 수 있습니다. 차갑고 어둡고 무기력에 영감을 줄 수 있습니다. 우리가 봄으로 전환함에 따라, 건강하고 기뻐하는 신체와 긍정적 인 정신 건강을 유지하는 데 얼마나 유익한 움직임이 있는지 받아들이는 것이 중요합니다. 단지 활동으로 돌아 오는 경우 체육관 회원 또는 멋진 부티크 피트니스 수업이 필요하지 않습니다 (동기 부여를한다면 해요!). 집에서 이상적인 운동에 적합한 방법에는 여러 가지가 있습니다. 내가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 기본 5 분 스트레치 루틴으로 하루를 시작하는 것입니다. 하루 종일 건강에 좋은 선택을하는 데 도움이되므로 하루 종일 건강을 선택하는 것입니다. 단계별 분석은 다음과 같습니다.

워밍업 : 똑바로 서서 발이 너비를 넓히고 발이 앞으로 향하고 있습니다. 이월을 2-3 번 굴린 다음 2-3 번 뒤로 굴립니다. 그런 다음 머리를 원으로 굴려 이상적인 2 번, 왼쪽으로 2 번 굴립니다. 깊은 흡입과 숨을 내쉬십시오.

스탠딩 사이드 바디 스트레치 : 똑바로 서서 발이 너비를 떨어 뜨리고 발이 앞으로 향하고 있습니다. 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 이상적인 손을 잡고 왼쪽 손목을 잡으십시오. 오른쪽으로 구부리면서 부드럽게 당겨 숨을 내쉬면서 엉덩이를 제자리에 유지하면서 흡입하십시오. 여기에서 3 번의 심호흡을하고 왼쪽 폐가 늘어나고 확장하십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오.

서있는 하트 오프너 : 똑바로 서서 발이 너비를 넓게 유지하고 발이 앞으로 향하고 있습니다. 손가락을 등 뒤로 묶고 꼬리뼈 주위에 놓으십시오. 엉덩이를 제자리에두고, 꼬리뼈를 가리키고, 너클을 부드럽게 아래로 당기고, 허리 뒤에서 (폐 뒤)를 약간 아치로 허용하여 심장 공간을 열어줍니다. 내쉬다. 여기서 3 번의 심호흡을하십시오.

서있는 소 : 똑바로 서서 발이 너비를 넓게 유지하고 발이 앞으로 향하고 있습니다. 당신의 팔을 당신 앞에서 펴고 손가락을 펴십시오. 손의 등이 당신을 향해 향하게하기 위해 그립을 뒤집습니다 (손바닥을 향하고 있습니다). 흡입하고 엉덩이를 제자리에두고 숨을 내쉬고 손을 떼어 내고 턱을 집어 넣고 등을 둥글게합니다. 여기서 3 번의 심호흡을하십시오.

앞으로 서서 서서 : 똑바로 서서 발이 너비를 넓게 유지하고 발이 앞으로 향하고 있습니다. 무릎에 시야를 구부리십시오. 팔을 머리 위로 흡입하고 숨을 내쉬면서 엉덩이에서 천천히 접고 상체가 무겁게 매달리게하십시오. 몸무게를 발가락으로 밟고 엉덩이를 끌어 올리십시오. 다음 5-8 호흡 동안, 당신은 반대편 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고/또는 좌우로 부드럽게 흔들릴 수 있습니다. 다시 돌아올 준비가되면, 또 다른 흡입을하고 천천히 굴러 가면서 숨을 내쉬고, 서서 서서 한 번에 한 척추를 쌓아 놓으십시오 – 천천히 가십시오! 당신이 정상에 도착하면, 나는 또 다른 숨을 쉬고, 팔을 오버 헤드를 들고, 내 숨을 내쉬면서 손바닥으로 손을 잡는 것을 좋아합니다. 시도 해봐!

당신이 사랑하는 것들에 연료를 공급하십시오 – 우리는 우리 몸이 제대로 기능하고 감염에 맞서 싸우고 질병을 막기 위해 비타민이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 바쁜 일정에 올바른 금액을 통합하는 것은 도전적이고 시간이 많이 걸릴 수 있습니다 (누가 당신이 사랑하는 일을 할 수있을 때 부엌에서 노예를 보내고 싶어하는 사람)? 나는 이것으로 어려움을 겪었다! 그렇기 때문에 Fawen을 준비한 수프를 만들었습니다. 유기농 야채 전체의 순수한 식물 에너지와 섬유질로 포장 된 Fawen Ready-to-Drink Soup은 16 개의 다른 비타민 및 미네랄과 비건 채식 및 글루텐이없는 수퍼 푸드, 자주색 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 브로콜리, 비건 채식 및 글루텐이없는 수퍼 푸드의 수많은 섬유가 들어 있습니다. 고구마와 코코넛. 우리는 재료를 주스하거나 누르지 않으므로, 당신은 각 모금마다 더 많은 영양소와 맛있는 맛을 얻습니다. 세 가지 맛 모두 코코넛 물의 수화 이점이 포함되며 즉시 마감 할 수 있습니다 (난방 또는 숟가락이 필요하지 않음). 당신이 이동 중이든, 운동 전후 또는 후에 또는 B 동안 책상에 갇혀 있든USY Workday, Fawen은 당신이 좋아하는 것들에 연료를 공급합니다!

최근의 연구에 따르면 빠르게 진행되는 세상에서 만성적으로 발생하는 수면 부족이 면역 기능에 손상되어 다른 건강 문제를 직접 발생시킬 수 있습니다. 따라서, 어떤 식 으로든, 당신의 호소력을 얻도록하십시오! 이것은 나에게 가장 어렵다. 일상을 바꾸려면 처음에 아기 계단을 가져 가십시오. 예를 들어, 다음 2 주 동안 일요일에 2 분이 걸리면 15-30 분 전에 잠자리에들 것입니다. 가능한 경우 일을 일관성있게하는 것이 도움이됩니다. 그 이른 밤을 특별한“치료”와 몸을 돌보 겠다는 약속으로 생각하십시오! 어떻게 진행되는지 확인하고 최적의 수면에 도달 할 때까지 2 주마다 추가 10 분을 추가하십시오.

채소 부스트 : 스무디와 수프는 똑같이 맛있고 영양가있는 방식으로 건강한 과일과 채소를 섭취하는 탁월한 방법입니다. 슈퍼 푸드를 개선하여 하루를 시작하기 위해 Fawen으로 만든 맛있는 스무디를 사용해보십시오.

‘Beto’O’Rourke는 비정상적으로 순진하거나 의도적으로 기만적인가?

혼합하다:

1/2 C Fawen Broccoli & Cauliflower와 심황

1/2 C 냉동 시금치

1/4 C 냉동 블루 베리

1 C 무가당 아몬드 우유

1 번지는 초콜릿 식물 단백질을 제공합니다

1 큰술 치아 씨앗

1/2 TBSP 무가당 코코아 가루

1/2 TSP 계피

1/2 tsp 마카 가루

유리에 붓고 계피와 몇 개의 코코아 펜촉을 뿌립니다. 마실!

그냥 숨을 쉬십시오 – 정신 건강은 신체 건강만큼 중요합니다. 그들은 당신에게 조화, 접지, 초점, 행복, 건강 및 전반적인 긍정적 인 복지를 가져 오기 위해 함께 일합니다. 종종 이러한 측면 중 하나 또는 더 많은 측면이 차단됩니다. 재조정하는 데 필요한 모든 도구가 있음을 안심하십시오. 이 도구 중 가장 쉽게 접근 할 수있는 것은 호흡입니다. 모든 흡입과 숨을 내쉬는 것은 안쪽으로 연결하고 불안 수준을 낮추고, 산소를 몸에 가져오고, 살아있는 느낌을 줄 수있는 기회입니다! 하루에 한 번 숨을 쉬십시오. 자신과 함께 체크인하고 숨이 얕거나 몸에 걸릴 수있는 곳 (코 경로, 목, 가슴 또는 배)가 있는지 확인하십시오. 거기에서 심화를 시도하십시오. 약간의 호흡이 할 것입니다. 가능하다면,하고있는 일을 내려 놓고 눈을 감고 숨을 내쉬고 안팎으로 흘러 들어갑니다. 한 번의 호흡을 위해 시간을내는 것은 강력한 도구가 될 수 있습니다. 가장 좋은 점은 언제 어디서나 숨을 쉴 수 있다는 것입니다. 그것은 기뻐할 것입니다!

건강하고 기뻐하는 봄이 있습니다!

Amanda Bowen에 대해

Amanda Leigh Bowen은 Fawen Ready-to-Drink Soup의 공동 설립자와 약혼자 Fabio Fossati와 함께입니다. Amanda와 Fabio는 브루클린의 체육관에서 만났을 때 건강 식품에 대한 열정과 활동적인 라이프 스타일을 신속하게 발견했습니다. 그들은 계속해서 Fawen을 만들어서 맛있고 건강한 라이프 스타일을 나라와 공유했습니다. Amanda는 또한 인증 된 요가 강사로서 가족과 친구들을위한 요리를 즐기고 자신의 영양가있는 레시피를 만드는 것을 좋아합니다. 그녀는 건강과 건강과 관련된 모든 것을 철저히 받아들이고 마음, 마음, 영혼의 모든 문제에서 진정한 행복을 발견합니다. Amanda와 Fabio는 현재 뉴욕 브루클린에있는 두 마리의 개와 함께 살고 있습니다.

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