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삶과 아름다움 주간 : 건강
뇌에 관해서는 나이가 중요합니다
Lynn Langway for Life & Beauty Weekly
열쇠가 계속 숨바꼭질을하고 딸의 최신 BFF의 이름을 기억할 수 없다면 어떻게해야합니까? Johns Hopkins School of Medicine의 신경학 및인지 과학 교수 및 Intelligent Memory의 저자 인 Barry Gordon, M.D. 박사에 따르면 때때로 기억 블립은“매우 정상”입니다. “당신의 기억은 당신이 생각하는 것만 큼 나쁘지 않을 것입니다.”라고 그는 말합니다. 너무 많은 자체 모니터링은 더 악화 될 수 있습니다. 최신 연구에 따르면 재치를 연마하는 것보다 훨씬 더 효과적인 방법이 있음을 보여줍니다. 우리는 십대 시절에 뇌 세포를 잃어 버리지 만, 새로운 것을 육성 할 수 있다는 증거가 축적되고 있습니다. 이 뇌 부스터 중 일부는 당신을 놀라게 할 것입니다. 많은 사람들이 재미 있습니다!
계속 움직입니다
호기성 피트니스가 당신의 마음과 몸이 당신의 마음에 도움이된다는 증거는 도약과 경계에 의해 계속 자랍니다. Mayo Clinic에서 최근의 한 연구에 따르면 일주일에 5 ~ 6 회 중간 정도의 운동을 한 피험자들은 나중에 가벼운인지 장애의 위험을 32 % 줄였습니다. 개혁 된 소파 감자는 더 나은 위험을 감소시켜 39 % 감소했으며, 일상에 웨이트 트레이닝을 추가 할 수 있습니다. 일리노이 대학의 연구원들은 유산소 및 저항 훈련 운동이 노년기에 뇌를 더 건강하게 유지한다고보고했습니다.
그리스어 먹는다
“나이가 들어감에 따라 마음과 기억을 날카롭게하는 가장 좋은 방법은 다양한 영양소가 풍부한 음식으로 자신을 영양을 공급하는 것입니다. 뇌 건강.
수많은 연구는 전형적인 그리스 메뉴에서 볼 수있는 생선 및 저지방 유제품, 채소, 과일, 통 곡물, 견과류 및 올리브 오일을 포함한 지중해식이 요법을 정기적으로 소비하는 것으로 나타났습니다. 고혈압, 비만 및 당뇨병과 같은 뇌와 신체에 대한 다른 위협). 이러한 유형의 다이어트에 사용되는 지방 물고기에서 발견되는 오메가 -3의 정신적, 신체적 이점은 종종 입증되었습니다. Neurology 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 오메가 -3의 최고 혈중 수준을 유지 한 폐경 후 여성은 특히 새로운 기억을 형성하는 뇌의 일부인 해마에서 나이가 들어감에 따라 더 많은 뇌 세포를 유지하는 것으로 나타났습니다. (보스턴의 Brigham and Women ‘s Hospital에서 생선 기름 보조제의 효과에 대한 주요 임상 연구가 진행 중입니다.)
마신다
아침에 시작하기 위해 충격 또는 2 개의 자바가 필요한 사람은 이미 카페인이 경고를 박차를하고 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 Johns Hopkins의 최근 연구에 따르면 카페인도 기억을 향상시킬 수 있다고합니다. 커피를 마신 참가자들은 24 시간 늦게 테스트했을 때 더 많은 시각적 이미지를 유지했습니다.
차, 핫 초콜릿 및 와인의 이점은 다른 과학 연구에서도 지원되었습니다. Journal of Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면, 3 개의 음료를 정기적으로 마신 사람들은 구두 및 시각적 테스트에서 가장 높은 점수를 얻었습니다.
그것에 자십시오
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 스누즈가 새로운 것을 배우기 전, 도중 및 후에 우리의 기억에 힘을 발휘한다고보고합니다. 다른 한편으로, 핀란드 연구원들은 수면 박탈 (밤에 4 시간 미만)이주의, 작업 기억, 장기 기억 및 의사 결정 능력을 손상시킬 수 있음을 발견했습니다 (많은 새로운 엄마들이 증명할 수 있듯이).
자신에게 도전하십시오
크로스 워드 나 스도쿠가 더 민첩한 뇌를 만들 수 있다고 들었을 것입니다. 그러나 작은 상자를 채우지 않는다면 Gordon 박사는 새로운 것을 시도하십시오. “당신의 틀에서 벗어나”고 좋아하는 일을 찾으십시오. 춤을 추거나 Zumba를하고, 스페인어 또는 저글링, 명상 또는 스케치를하는 법을 배우십시오. 새로운 기술을 습득하면 마음을 자극 할 수 있다는 충분한 연구가 있습니다.
뇌를 훈련시킵니다
전산화 된 뇌 훈련 프로그램은 지난 몇 년 동안 확산되었습니다. Gordon은 장기적으로 얼마나 잘 작동하는지 “아직 명확하지 않다”고 Gordon은 다음과 같이 지적하지만 시간과 관심이 있다면 연주합니다. 그러나 당신이 정말로 이름을 기억하고 싶다면, 그는 숙련 된 정치인들이하는 일을 덧붙입니다. 그 어려운 열쇠는 항상 Dr홀 테이블의 깊은 그릇과 같은 지정된 지점에서 OP. 휴식을 취하십시오.
Lynn Langway는 Newsweek and Ladies ‘Home Journal의 건강 작가이자 전 편집자이며 주간 Life & Beauty에 자주 기여합니다. 트위터에서 그녀를 팔로우하십시오 : @TravelCentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
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우리 창립자에 대해
Cascia Talbert는 바쁜 블로거이며, WA의 스포 케인에 사는 다섯 자녀의 어머니입니다. B.A.와 함께 역사와 법률과 건강을 유지하고 건강을 유지하기위한 열정으로 2007 년에는 Healthy Moms Magazine을 시작했습니다. Healthy Moms Magazine은 현재 Moms의 최고 건강 블로그로 선정되었습니다. Talbert 씨는 어머니가 건강 문제와 건강을 유지하는 방법에 대해 잘 교육 받으면 그 정보를 자녀에게 전달하고 미국의 유년기 비만 통계를 뒤집을 수 있다고 생각합니다.
Talbert는 Ning에서 Healthy Moms 소셜 네트워크를 운영하고 있으며 Healthy Moms Media의 창립자이며 Talbertzoo.com의 블로그도 운영합니다. Facebook.com/thehealthymomsmag 및 Twitter.com/cltalbert에서 그녀를 팔로우 할 수 있습니다.
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