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완전히 당신 : 건강

2050 년에는 미국인 3 명 중 1 명이 당뇨병이 될 것입니다. 그들 중 하나가 될 가능성을 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

Kim Schworm Acosta에 의해 완전히 당신을 위해

모든 여성의 최악의 악몽 : 유방암 진단입니다. 그리고 모든 언론의 관심으로, 당신은 유방암이 실제로 40 세 이상의 모든 여성들에게 생명 선고라고 생각할 것입니다. 그러나 매년 많은 여성이 당뇨병으로 죽는다는 것을 알고 있습니까? 실제로, 20 세 이상의 여성 10 명 중 1 명은 제 2 형 당뇨병으로 진단됩니다. 일반적으로 증상이 제거되지 않기 때문에 많은 것을 알지 못하고 더 많은 것을 가지고 있습니다.

당신은 그들 중 하나가 될 수 있습니까? 이 살인 장애를 중단하고 싸우는 데 도움이되는 당뇨병에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

당뇨병의 위험

당뇨병은 신체가 주요 에너지 원인 탄수화물을 사용하지 않도록 혼란을 겪습니다. 탄수화물을 섭취하면 몸이 포도당으로 변환됩니다. 그런 다음 인슐린이라는 호르몬을 생산하여 포도당을 에너지로 만듭니다. 그러나 당뇨병은 신체가 충분한 인슐린을 생성하지 못하게하므로 포도당은 에너지로 전환되는 대신 혈액에서 발생합니다. 이로 인해 시력이 흐려진 시력과 잇몸 질환에서 신부전 및 혼수 상태에 이르기까지 위험한 전임자가 발생합니다.

지금 이상 할 수있는 일

좋은 소식은 특정 관행이 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 이러한 현명한 단계를 매일 습관으로 만듭니다.

하루에 30 분을 걷습니다. 주요 연방 연구 인 DPP (Diabetes Prevention Program)에 따르면 하루에 30 분만 걷는 것은 당뇨병 발병 가능성이 30 % 감소한 것으로 나타났습니다. Campbell은“규모에 큰 결과가 보이지 않더라도 인슐린이 더 잘 작동하는 데 도움이됩니다.

“플레이트 방법”을 선택하십시오. 건강한 체중을 유지하는 것은 당뇨병을 막는 데 중요합니다. Joslin Diabetes Center의 등록 된 영양사 및 당뇨병 교육자 인 Amy Campbell은 평생 입양 할 수있는 방법을 찾으십시오. 그녀는 필요한 각 유형의 영양소에 대한 접시에 공간을 할당하는“플레이트 방법”을 제안합니다. 식사 할 때마다 전략적으로 접시를 채우십시오.

야채와 함께

건강한 단백질이있는 1/4 (즉, 닭고기, 살코기 또는 생선)

통 곡물 탄수화물이있는 1/4 (예 : 현미 또는 통밀 롤)

옆에 과일 조각이나 저지방 요구르트를 추가하면 해냈습니다!

브라운으로 흰색을 교체하십시오. 하버드 공중 보건 학교의 연구원들은 백인 대신 현미를 선택하면 당뇨병 위험을 16 % 최소화 할 수 있다고 추정합니다. 보리와 같은 다른 유형의 통 곡물을 선택하면 위험을 36 % 줄입니다!

“전체”대 “풍부한”을 선택하십시오. 식료품 점에서 음식을 평가할 때 구성 요소 목록으로 직접 이동하십시오. Campbell은 말합니다. 그녀는“예를 들어 통혈 또는 통 곡물 호밀 (통혈 또는 통 곡물 호밀)이 아닌 ‘전체’라는 단어를 찾으십시오. “라고 그녀는 말합니다. 풍부한 제품은 건강하게 들릴 수 있지만 실제로 정제 중에 제거 된 천연 영양소를 위해 몇 가지 합성 영양소가 추가 된 미세 조정 식품입니다.

맛있는 샐러드를 채울. 잎이 많은 친환경 친화는 당뇨병 예방과 관련이있을 때 이중 작업을 수행합니다. 로메인, 시금치 및 어두운 녹색 형제의 마그네슘은 당뇨병과 싸우는 데 도움이 될 수 있지만 비타민 D도 마찬가지입니다. 몇몇 연구는 낮은 비타민 D 수준과 더 큰 인슐린 저항성 사이의 연관성을 보여줍니다. 또한, 많은 대량 농산물을 섭취하면 미세 조정 설탕으로 가득 찬 간식을 즐길 가능성이 줄어 듭니다.

가서 너트! 미국 의료 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된 하버드 공중 보건 연구에 따르면 땅콩 버터 1 대 또는 1 온스의 견과류를 5 ~ 5 번 더 많이 섭취하면 당뇨병의 위험이 20 ~ 30 % 줄어 듭니다. 땅콩은 다른 유형의 견과류와 마찬가지로 좋은 선택입니다.

당신의 위험을 알고 있습니다. 개인이 2 형 당뇨병을 일으킬 수는 있지만 세 가지 요소는 나이, 가족력 및 비만의 위험을 증가시킵니다. 또한 다음을 포함하여 일반적인 증상을 알고 있어야합니다.

과도한 갈증과 배뇨

손과 발의 따끔 거림

천천히 치유되는 상처

붉은 색, 염증, 출혈 잇몸

피로

흐려진 시야

증가하다d 질 효모 감염의 수

관련 수화 : 여름 열파에 중요 할뿐만 아니라 소화에도 도움이 될 수 있습니다.

위험에 처해 있거나 이러한 증상에 대해 걱정하는 경우 포도당 수치를 검사하고 적절한 진단을 줄 수있는 의사와 상담하십시오.

건강 기자이자 작가이며 매일 구강 관리 및 건강에 자주 기여합니다.

이 게시물에 대한 링크 : 2050 년까지 3 명의 미국인 중 하나입니다. 당뇨병이 될 것입니다

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