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임신은 여성에게 흥미로운 시간입니다. 당신의 몸은 성장하는 아기가 번창하기 위해 많은 구매를 거칠 것입니다. 이러한 변화 중 일부는 불쾌 할 수 있으며 불면증이나 다른 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 여기서 잠을자는 데 어려움이 있다면 아기가 도착했을 때 필요한 에너지를 갖기 위해 휴식을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 제안이 있습니다.
Victor Habbick 이미지 크레디트 : Freedigitalphotos.net의 “임신 한 어머니 휴식”
정기적 인 취침 시간을 설정하십시오
어린이만이 침대 시간 루틴이 필요한 유일한 것은 아닙니다. 성인과 특히 임산부는 밤에 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 규칙적인 일상을 설립하면 긴장을 풀고 훨씬 더 편안한 밤의 수면을 취하는 데 도움이됩니다. 매일 밤 같은 일을하고 동시에 잠자리에 들면서 몸이 필요한 휴식을 준비 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 2 시간 전에 독서 또는 목욕과 같은 긴장을 풀는 활동으로 시작하십시오. 잠들 때 텔레비전과 컴퓨터가 침실에서 꺼져 있는지 확인하십시오. 침실에는 조용하고 산만 함이 완전히 없어야합니다. 텔레비전이나 컴퓨터가 여전히 산만 해지면 침실에서 제거하십시오.
임신 베개를 사용하여 왼쪽 측면에서 잠을 자도록 도와주세요. 임산부는 왼쪽에서 잠을자는 것이 좋습니다. 이 위치는간에 압력을 가하고 아기에게 훨씬 더 많은 혈류를 제공합니다. 두 번째 또는 세 번째 삼 분기에는 왼쪽에서 잠을자는 느낌이들 수 있습니다. 이 경우 출산점, 온라인 또는 주요 백화점에서 임신 베개를 구입할 수 있습니다. 이 베개는 성장하는 배를 감싸고 왼쪽에서 편안하게 쉬어야하는 지원을 제공하도록 개발되었습니다.
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낮에는 운동을하지만 특히 임신 중에 모든 사람에게는 건강을 과도하게 사용하지 않습니다. 그러나 정기적 인 피트니스 루틴을 시작하기 전에 의사와 이야기를 나누십시오. 요가를하는 것은 긴장을 풀고 몸이 더 나은 밤의 수면을 풀도록 돕는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 임산부에게 안전한 몇 가지 요가 및 피트니스 DVD가 있습니다. 지역 백화점 또는 온라인에서 운동 DVD를 구입할 수 있습니다. 운동을 자주 계획하고 있다면 잠자기 4 시간 전에 일상적인 일이 끝나야합니다. 체력은 엔돌핀을 방출하여 밤 동안 운동하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 과도하게 자신을 발휘하지 마십시오. 임산부는 30 파운드보다 무거운 것을 들어야하거나 조기 노동을 유도하거나 다른 합병증을 유발할 수 있습니다. 임신 중에 운동하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
임산부가 낮에는 많은 양의 체액을 마시는 데 저녁에 음료를 제한하는 것이 필수적이지만, 프로게스테론 수치가 높고 방광을 밀어내는 자궁이 커지면 여러 화장실 여행이 발생할 수 있습니다. 한밤중에 깨어나서 자신을 편하게하려면 잠자리에 들기 2 시간 전에 체액 섭취량을 줄이십시오. 또한 밤에 내려 놓기 전에 방광을 비우십시오.
Nightheartburn 한가운데서 가슴 앓이를 피하기 위해 식사 후 앉아 임신 중에는 매우 흔한 일입니다. 이것은 당신의 위장에 자궁을 눌러 산을 식도로 강제로 강화함으로써 발생합니다. 밤 동안 가슴 앓이를 덜어주기 위해 먹은 후 적어도 한 시간 동안 똑바로 앉으십시오. 잠자리에 들기 전에 가장 잘 먹지 마십시오. 당신의 가슴 앓이가 여전히 밤에 당신을 계속 유지한다면 임산부는 Mylanta 또는 Tums를 복용하는 것이 안전합니다. 침대에 베개를 뿌려 주면 밤새 가슴 앓이를 완화 할 수 있습니다.
관련 Kenya Moore는 Baby Quest Foundation에 “Ambassador”로 합류합니다.
의사와상의하여 위의 일부 또는 전부를 시도했지만 여전히 의사와의 모든 문제에 대해 밤새 잠을자는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그 또는 그녀는 개인의 필요에 대해 더 나은 서비스를 가질 수 있습니다 .Var MarketGiddate = new Date (); document.write (”);
이 게시물에 대한 링크 : 임신했을 때 더 잘자는 방법
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